سيدات راقيات تقدم لكِ التخسيس بدون رجيم وبدون تمارين شاقة

سيدات راقيات تقدم لكِ التخسيس بدون رجيم وبدون تمارين شاقة

تريدين  التخسيس بدون رجيم وبدون ممارسة تمارين رياضية ؟ يمكنك تحقيق ذلك بمجرد إحداث بعض التغيرات  في النظام الغذائي اليومي الصحي و أسلوب حياتك . علي سبيل المثال ، تحديد عدد معين من السعرات الحرارية   و ذلك عند تحديد الأطعمة التي تتناولها  بالتأكيد أن هذا النظام يحمل فائدة إضافية و هي إنقاص الوزن بدون ممارسة التمارين الرياضية تعرف عليه


الخطوة الأولي ، الإهتمام بماذا ستأكل ؟

1. يفضل تناول كوب ماء أو الشاي العشبي قبل كل وجبة أو قبل وجبتين فقط : عندما تشعر بالجوع قد يرتبط ذلك بالعطش و بمجرد تناول كوب كامل من الماء قبل تناول الوجبة ببضع دقائق لتعمل علي تقليل إحساس الجوع .

  • عندما  تقوم بتناول كوب ماء كامل قبل الوجبة ، يصل الماء إلي معدتك  و يساعدك علي الشعور بالراحة و تقليل كمية الأكل التي تتناولها .
  • لا تحاول تجربة العصائر السكرية أبداً لأنك في هذه الحالة تضر النظام الغذائي يمكنك إضافة شريحة من الليمون إلي كوب الماء لإضافة نكهة .

2. تحديد السعرات الحرارية : لكي تقوم بإتباع نظام غذائي يساعدك في فقدان الوزن يجب أن تتبع طريقة بسيطة و هي  تحديد عدد السعرات الحرارية و العمل علي حرق السعرات التي تتناولها بإنتظام و التأكد من السعرات الحرارية التي تتناولها .

 

  • يمكنك  معرفة معدل الإستقلاب ( الأيض ) حتي لو كنت لا تمارس التمارين الرياضية و ذلك من خلال معرفة السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة التي تتناولها .
  • عندما تحاول فقدان واحد كيلو جرام في الإسبوع الواحد لا يجبرك هذا النظام علي تجويع نفسك لأنه واحد كيلو يساوي 3500 سعرة حرارية  و هذا يعني أنك بحاجة إلي حرق حوالي 500 سعرة حرارية  كل يوم .

3. تناول الأطعمة التي تأخذ بعض من الوقت لكي يتم هضمها : و ذلك لأن هذه الأطعمة تساعدك علي  زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول و كذلك الحفاظ علي عملية التمثيل الغذائي . من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي علي المزيد من الألياف مثل :

  • بعض الفواكه (  منها : التوت ، الكمثري ، التفاح ) .
  • الخضروات ( مثل : البازلاء ،  الخرشوف ، البروكلي ) .
  • المكسرات و البقوليات ( الفول ، اللوز  ، العدس ) .
  • الحبوب ( مثل معكرونة القمح الكامل ، رقائق النخالة ، الشعير ) .

4. تناول قطع صغيرة من الأطعمة :  عندما تتناول أي وجبة حاولي عدم أخذ قطعة كبيرة و وضعها في فمك  ، إستبدل ذلك بالمزيد من القطع الصغيرة. لأن ذلك يجبرك علي تناول الطعام ببطء  و يزيد من شعورك بالشبع .

  • لذا ، يمكنك تقسيم الطعام قبل تناوله مثل تقطيع اللحم إلي أجزاء صغيرة  ، أو تكسير الخبز إلي لدغات صغيرة .

5. إستخدام الأواني و الأطباق الصغيرة : إذا كنت تميل إلي تناول الحبوب مثل المعكرونة و الأرز بمعلقة كبيرة  يمكنك إستبدالها بمعلقة أصغر و كذلك وضع الطعام في أطباق أصغر أفضل .

1. تناول وجبة الإفطار :

خلافاً للإعتقاد الشائع الذي يجبرك احيانا علي التخلي عن وجبة الإفطار بحجة أنها تزيد الوزن هذا الكلام خاطئ تماماً  فأنت سوف تكتسب المزيد من الوزن عندما تتجاهل هذه الوجبة . فقد ذكرت الدراسات بأن تناول وجبة الإفطار يساعد في زيادة سرعة التمثيل الغذائي  و بدء نشاطه .

  • لذلك ، قم بتنشيط عملية الأيض في الصباح و لتحسين وظائف الجسم أيضاً.
  • يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي علي الألياف أو البروتين لأن هذه الأطعمة تأخذ وقت لكي يتم همضها فمثلاً يمكنك تجربة الفواكه الطازجة أو الخضروات أو البيض أو زبدة الفول السوداني .

2. تناول الأطعمة علي فترات متساوية :

حاول بقدر الإمكان تناول وجباتك اليومية في نفس الوقت كل يوم و ذلك لأن الأكل في مواعيد منتظمة يساعد الجسم في تنظيم عملية حرق السعرات الحرارية . و لا ينصح  عدم بالعادات الغذائية السيئة مثل تخطي تناول أي وجبة  لأن ذلك لا يساعد في حرق السعرات .

  • قم بعمل جدول لمواعيد تناول الوجبات  بصورة منتظمة و ذلك لزيادة الشعور بالشبع
  • 3.. لا تأكل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر :
  • إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التليفزيون أو الكمبيوتر قد تجد أنه لا توجد أي مشاركة عقلية أثناء تناول الطعام . لذلك قم بإيقاف التليفزيون أو الكمبيوتر لكي تتذوق كل قطعة طعام  تتناولها ..
  • لا تتناول الوجبات الخفيفة أثناء عرض فليم أو مسلسل  لأن هذه العادة السيئة ، تدفع إلي زيادة الوزن .

4. التحكم في الإجهاد و التوتر :

يمكن أن يؤدي التوتر و القلق إلي زيادة الوزن لأن بعض الأفراد مشاعر التوتر و القلق تؤدي إلي تناول المزيد من الطعام . و قد أثبتت الدراسات أنه عندما تتناول الطعام و أنت لست جائع يؤدي إلي إضافة طن من السعرات الحرارية الغير متوقعة إلي نظامك الغذائي . لذلك ، حاول التخلص من الإجهاد و التوتر و عدم ربطه بتناول الطعام .

5. تجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل :

و ذلك لأن الجسم لا يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم  و إذا كنت تفضل الأكل قبل النوم ليلاً حاول تجربة أي من هذه النصائح للتخلص من هذه العادة :

  • تحديد موعد لتناول الوجبة و يفضل أن يكون قبل النوم علي الأقل بثلاث ساعات و إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة يمكنك القيام بذلك قبل الساعة الثامنة مساءاً .
  • قبل الذهاب إلي النوم يمكنك تناول كوب من الشاي بالأعشاب لأنه يساعد في تقليل السعرات الحرارية و يجعلك تشعر بالشبع .

نصائح :

  • قم بالإستماع إلي جسمك عندما يقول لك توقف عن تناول الطعام توقف  و لا تفرط في تناول الطعام لأن ذلك لا يساعد معدتك في الإستمتاع بتناول الطعام .
  • تناول الطعام عندما تكن جائع ،  عندما تذهب لتناول شئ و خصوصاً من الوجبات الخفيفة فكر قليلاً   ” لماذا أكل  ، هل أنا فعلا جائع ” .
  • لا تجعل هدفك هو الإنتهاء من كل شئ موجود في طبقك لأن ذلك من أحد عوامل الإصابة بالسمنة .
  • إستبدل الأطعمة الغير صحية بالصحية .
  • لا تتجاهل وجبة الإفطار لأن ذلك سوف يقودك إلي السمنة .
  • عندما تشعر بالملل لا تذهب لتناول الطعام ، قم بتناول زجاجة من الماء .
  • لا تذهب إلي التسوق و محلات البقالة و أنت جائع .
  • تناول ما لا يقل عن عن 8 أكواب ماء في اليوم .
  • تقليل كمية الطعام التي تتناولها في الوجبات .



اترك رد